Franck JACQUEMOUD
Sophrologue à Mâcon

respiration

EXERCICE SOPHROLOGIQUE POUR CHASSEZ  LES  TENSIONS ,  LES  DOULEURS

Bonjour  ,

Aujourd’ hui  je  vous  propose  un  exercice  de  sophrologie  pour évacuez  vos  tensions :

Réalisons  cet  exercice  assis :

Installez  vous  confortablement  sur  une  chaise  , le  dos  droit  bien  appuyé  , les  pieds bien  posés   au  sol  et  les  mains  à plat  sur  les  cuisses .

Lorsque  vous  l’  aurez  décidé  , fermez  tranquillement  les  yeux……contactez  votre  respiration  ,  sans  essayez  de  la  modifier  , juste  dans  une  observation  sans jugement ; voyez  comment  vous  respirez : respiration  rapide  ou lente  , haute  (  thoracique  ) ou  basse  ……

Prenez  maintenant  conscience  de  vos  points  d’  appui  sur  la  chaise : le  dos  , les  muscles  fessiers  , les  cuisses ; conscience  aussi  de  vos  pieds ; tous   ces  points  d’  appui  vous  relient  à la  terre  .

Maintenant  prenez  conscience   de  votre  tête  en  équilibre au  sommet  de  votre  corps ;  elle  vous  relie  à l’  espace.

 

Posez  maintenant  votre   attention  au sommet  de  votre  corps   : relâchez  votre  visage, les  muscles  de  votre  front  , vos  yeux  , votre  bouche  , votre  nez  ,   desserrez  votre  mâchoire, votre gorge …  puis   détendez  votre  nuque  , votre  cou , laisser  aller  vos  épaules  , apportez  de  la  détente  dans  vos  bras  , vos  mains  jusqu’  au  bout  des  doigts….. relâchez  votre  dos  du  haut  jusqu’  en  bas  , apportez  de  la  détente  dans  votre   cage  thoracique  , votre  ventre  , votre  bassin …

Relâchez  vos  jambes  , vos  pieds  jusqu’  au  bout des  orteils  ….

Goutez  , appréciez  la  détente  corporelle  dans  tout  votre  corps ….

votre  corps  est  parfaitement  détendu  mais peut-être  reste  -il une  petite  tension  , un  endroit  sensible  ,  voir  douloureux.

Essayez  de  répérer  cet  endroit  , puis passez d'  une   respiration automatique  à une respiration  consciente  en  amplifiant  votre  respiration .....

Sur  l'  inspiration  ,  vous  allez  vous  concentrer  sur  cette  partie  , cette  zone  tendue  , douloureuse ... Et  sur  l'  expiration  ,  vous  pulser  délicatement  cette  tension  de  l'  intérieur   à l'  extérieur  de  votre corps .....Comme  si elle  s'  évaporait  à la  surface  de  votre  peau  .... Recommencez  encore  plusieurs  fois  ....

Reprenez  une  respiration  normale   ….. Appréciez  , goutez  vos  nouvelles  sensations  corporelles :  détente  , lâcher  prise  , bien  -être ….

BONNE   JOURNEE !


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