EXERCICE SOPHROLOGIQUE POUR CHASSEZ LES TENSIONS , LES DOULEURS
Bonjour ,
Aujourd’ hui je vous propose un exercice de sophrologie pour évacuez vos tensions :
Réalisons cet exercice assis :
Installez vous confortablement sur une chaise , le dos droit bien appuyé , les pieds bien posés au sol et les mains à plat sur les cuisses .
Lorsque vous l’ aurez décidé , fermez tranquillement les yeux……contactez votre respiration , sans essayez de la modifier , juste dans une observation sans jugement ; voyez comment vous respirez : respiration rapide ou lente , haute ( thoracique ) ou basse ……
Prenez maintenant conscience de vos points d’ appui sur la chaise : le dos , les muscles fessiers , les cuisses ; conscience aussi de vos pieds ; tous ces points d’ appui vous relient à la terre .
Maintenant prenez conscience de votre tête en équilibre au sommet de votre corps ; elle vous relie à l’ espace.
Posez maintenant votre attention au sommet de votre corps : relâchez votre visage, les muscles de votre front , vos yeux , votre bouche , votre nez , desserrez votre mâchoire, votre gorge … puis détendez votre nuque , votre cou , laisser aller vos épaules , apportez de la détente dans vos bras , vos mains jusqu’ au bout des doigts….. relâchez votre dos du haut jusqu’ en bas , apportez de la détente dans votre cage thoracique , votre ventre , votre bassin …
Relâchez vos jambes , vos pieds jusqu’ au bout des orteils ….
Goutez , appréciez la détente corporelle dans tout votre corps ….
votre corps est parfaitement détendu mais peut-être reste -il une petite tension , un endroit sensible , voir douloureux.
Essayez de répérer cet endroit , puis passez d' une respiration automatique à une respiration consciente en amplifiant votre respiration .....
Sur l' inspiration , vous allez vous concentrer sur cette partie , cette zone tendue , douloureuse ... Et sur l' expiration , vous pulser délicatement cette tension de l' intérieur à l' extérieur de votre corps .....Comme si elle s' évaporait à la surface de votre peau .... Recommencez encore plusieurs fois ....
Reprenez une respiration normale ….. Appréciez , goutez vos nouvelles sensations corporelles : détente , lâcher prise , bien -être ….
BONNE JOURNEE !
