débuter seul(e) la sophrologie
Je vous propose un exercice de sophrologie pour à réaliser seul(e) pour débuter:
installez vous confortablement sur une chaise le dos bien droit , les mains posées sur les cuisses et les pieds bien à plats au sol . Fermez tranquillement les yeux et laisser le monde extérieur ; pour cela prenez conscience de votre respiration telle qu' elle est sans cherchez à la modifier ; observez son rythme , son amplitude , sa localisation : poitrine , ventre ... Prenez encore quels instants pour restez connectez avec votre respiration...... Puis prenez conscience de vos point d' appui sur la chaise : dos , muscles fessiers cuisses ; et prenez conscience de vos pieds . Tous ces points d' appui vous relient à la terre . Portez maintenant votre attention à votre tête en équilibre au sommet de votre corps ; votre t^te vous relie à l' espace ... Apportez maintenant de la détente dans votre corps en relâchant d' abord votre visage , les muscles du front , les yeux , le nez , la bouche dans laquelle votre langue prend toute sa place peut-être orientée contre votre palet , desserez votre mâchoire , la gorge .... PRENEZ QUELQUES INSTANTS pour apprécier la détente dans l' ensemble de votre visage ... Puis vous détendez nuque , cou , épaules , laisser aller vos bras , vos mains ..... RELACHEZ votre dos , votre thorax , abdomens puis les jambes les pieds de la plante jusque aux bouts des orteils ..... PAUSE : goutez à vos premières sensations agréables de détente ......
Maintenant laisser descendre votre respiration tranquillement dans votre ventre , qu'elle s' y installe confortablement .... Une main posée sur votre ventre , vous pouvez amplifier votre respiration ; sentir votre ventre qui se gonfle en inspirant par le nez et vous chassez l' air dans votre ventre en soufflant par la bouche en vidant complètement l' air ..... Recommencez à votre rythme cet exercice puis en enfin d' inspiration retenez maintenant l' air ( légère apnée ) puis souffler , retenez , puis inspirez ......Continuez en comptant jusqu' à 2 sur l' inspiration , retenez puis soufflez en comptant mentalement jusqu' à 4 , retenez et continuer ainsi sur plusieurs respirations ..... Reprenez ensuite une respiration normale et savourez : votre rythme respiratoire plus lent , plus calme , votre rythme cardiaque apaisé ....... recueillez les sensations agréables ; étirez vous et ouvrez les yeux
