Franck JACQUEMOUD
Sophrologue à Mâcon

ANCRAGE DANS LE PRESENT

Ancrage

ANCRAGE  DANS  NOS  PIEDS : UNE METHODE  DE  MIEUX ETRE

 

A  chaque  seconde  notre  esprit  est  traversé  par  des  pensées  .Nous aimerions  posséder  un bouton  stop pour  les  arrêter.

Ces pensées sont souvent source d’ insomnies ,  de  stress,  de  manque  de  concentration.

 

Je  vous  propose  ici  un  exercice  pour  vous  CENTRER – ETRE  ANCRE  DANS  L’  INSTANT

Aujourd’  hui je  vous  conseille :

  • l’  exercice  de  la  respiration  de  l’  arbre :

 

Notre corps au  quotidien  subit  les appels de  l’  extérieur tel  un arbre  subissant  les  assauts  du  vent .

Si l’  arbre  a  le  tronc  et  les  racines  fragiles , il  pourra vaciller  et  tomber.

Si le  tronc  et  les  racines  sont rigides , il résistera  à la  tension ,  se  fatiguera  , s’  abîmera.

Si l’  arbre  allie  tronc , racines  solides , et  souplesse il  se  laissera  aller  sans  se  décentrer  de  sa  base.

C’  est  ce  travail  qui  vous  est  proposé  dans  cet  exercice :

Lorsque  votre  corps  est  trop sollicité  , prenez  5 minutes ; installez vous  debout  les  yeux  fermés , dans un endroit calme : pieds bien  à plat, bras  le  long  du  corps, épaules  basses. Imaginez vos  pieds  comme  des  racines , vos  jambes comme  un  tronc ; bras , buste et  tête comme  des  branches.

Visualisez l’  arbre  et  imaginez  que  votre  corps  en  prenne  la  forme , l’  enracinement , l’envergure.

Inspirez  profondément puis  en  retenant  l’  air  10 secondes , balancez  vos  bras  de  gauche  à  droite. Laissez  vos pieds ( racines ) , et vos jambes  (  tronc ) bien  solides sans  crispation ; laissez votre  buste  , vos  bras , votre tête souples  (  branches , feuillage )dans  le  mouvement  du  vent  qui  souffle . Puis  expirez  profondément,  en  relâchant  les  bras  le  long  du  corps, comme  si le  vent  s’  arrêtait. Recommencez  trois  fois .

Pendant  une  minute  ,les  yeux  toujours  fermés , concentrez  vous  sur  votre  respiration.

Puis  les  yeux  ouverts  reprenez  votre  activité  .

 

A  bientôt  pour  un autre  exercice  d’  ancrage.


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