Installez  vous  confortablement  sur  une  chaise  , le  dos  droit  bien  appuyé  , les  pieds bien  posés   au  sol  et  les  mains  à plat  sur  les  cuisses .Lorsque  vous  l’  aurez  décidé  , fermez  tranquillement  les  yeux……contactez  votre  respiration  ,  sans  essayez  de  la  modifier  , juste  dans  une  observation  sans jugement ; voyez  comment  vous  respirez : respiration  rapide  ou lente  , haute  (  thoracique  ) ou  basse  ……

Prenez  maintenant  conscience  de  vos  points  d’  appui  sur  la  chaise : le  dos  , les  muscles  fessiers  , les  cuisses ; conscience  aussi  de  vos  pieds ; tous   ces  points  d’  appui  vous  relient  à la  terre  .Maintenant  prenez  conscience   de  votre  tête  en  équilibre au  sommet  de  votre  corps ;  elle  vous  relie  à l’  espace.

Posez  maintenant  votre   attention  au sommet  de  votre  corps   : relâchez  votre  visage, les  muscles  de  votre  front  , vos  yeux  , votre  bouche  , votre  nez  ,   desserrez  votre  mâchoire, votre gorge …  puis   détendez  votre  nuque  , votre  cou , laisser  aller  vos  épaules  , apportez  de  la  détente  dans  vos  bras  , vos  mains  jusqu’  au  bout  des  doigts….. relâchez  votre  dos  du  haut  jusqu’  en  bas  , apportez  de  la  détente  dans  votre   cage  thoracique  , votre  ventre  , votre  bassin …

Relâchez  vos  jambes  , vos  pieds  jusqu’  au  bout des  orteils  ….

Goutez  , appréciez  la  détente  corporelle  dans  tout  votre  corps ….

Pause

Passez en  position  verticale ,  épaules  relâchées  , genoux déverouillés

Inspirez  en montant   les  épaules  .

Serrez  les  poings

En  apnée   (  respiration bloquée  ) activer  les   épaules  de  haut  en  bas  rapidement  plusieurs  fois.

Expulsez  l’  air  fortement  par  la  bouche…..

Appréciez