Franck JACQUEMOUD
Sophrologue à Mâcon

respiration

 

Exercice  d’  ancrage

 

Installez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit bien appuyé, les pieds bien posés   au sol et les mains à plat sur les cuisses. Lorsque vous l’aurez décidé, fermez tranquillement les yeux……contactez votre respiration, sans  essayez  de  la  modifier  , juste  dans  une  observation  sans jugement ; Prenez  maintenant  conscience  de  vos  points  d’  appui  sur  la  chaise : tous   ces  points  d’  appui  vous  relient àla  terre  .Maintenant  prenez  conscience   de  votre  tête  en  équilibre au  sommet  de  votre  corps ;  elle  vous  relie  à l’  espace.

Portez maintenant votre   attention au sommet de votre corps : relâchez votre visage, les  muscles  de  votre  front  , vos  yeux  , votre  bouche  , votre  nez  ,   desserrez  votre  mâchoire, votre gorge … puis détendez  votre  nuque  , votre  cou , laisser  aller  vos  épaules  , apportez  de  la  détente  dans  vos  bras  , vos  mains  jusqu’  au  bout  des  doigts…..relâchez votre  dos  du  haut  jusqu’  en  bas, apportez  de  la  détente  dans  votre   cage  thoracique  , votre  ventre  , votre  bassin , vos  jambes  , vos  pieds  jusqu’  au  bout des  orteils  ….

Goutez, appréciez la détente corporelle dans tout votre corps ….

Puis mettez-vous debout, toujours les yeux fermés, bras relâché, épaules basses.

Imaginez vos pieds comme des racines, vos jambes comme un tronc ; vos bras, votre buste  et votre tête  comme  des  branches. Visualisez l'arbre et imaginez que votre corps  en prenne  la forme, l’enracinement  , l' envergure .

 Inspirez profondément   et balancez vos bras de gauche à droite.

Laissez vos pieds qui sont les racines, vos jambes (tronc) bien solides, laissez vos bras, votre  buste  , votre  tête  souples  (  branches  , feuillage ) dans  le  mouvement  du  vent  qui  souffle .Puis  expirez  doucement  en relâchant  les  bras  le  long  du  corps.  Recommencez encore trois fois puis les yeux toujours fermés concentre vous sur  vos  sensations  nouvelles , votre respiration


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