respiration de l' arbre
Exercice d’ ancrage
Installez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit bien appuyé, les pieds bien posés au sol et les mains à plat sur les cuisses. Lorsque vous l’aurez décidé, fermez tranquillement les yeux……contactez votre respiration, sans essayez de la modifier , juste dans une observation sans jugement ; Prenez maintenant conscience de vos points d’ appui sur la chaise : tous ces points d’ appui vous relient àla terre .Maintenant prenez conscience de votre tête en équilibre au sommet de votre corps ; elle vous relie à l’ espace.
Portez maintenant votre attention au sommet de votre corps : relâchez votre visage, les muscles de votre front , vos yeux , votre bouche , votre nez , desserrez votre mâchoire, votre gorge … puis détendez votre nuque , votre cou , laisser aller vos épaules , apportez de la détente dans vos bras , vos mains jusqu’ au bout des doigts…..relâchez votre dos du haut jusqu’ en bas, apportez de la détente dans votre cage thoracique , votre ventre , votre bassin , vos jambes , vos pieds jusqu’ au bout des orteils ….
Goutez, appréciez la détente corporelle dans tout votre corps ….
Puis mettez-vous debout, toujours les yeux fermés, bras relâché, épaules basses.
Imaginez vos pieds comme des racines, vos jambes comme un tronc ; vos bras, votre buste et votre tête comme des branches. Visualisez l'arbre et imaginez que votre corps en prenne la forme, l’enracinement , l' envergure .
Inspirez profondément et balancez vos bras de gauche à droite.
Laissez vos pieds qui sont les racines, vos jambes (tronc) bien solides, laissez vos bras, votre buste , votre tête souples ( branches , feuillage ) dans le mouvement du vent qui souffle .Puis expirez doucement en relâchant les bras le long du corps. Recommencez encore trois fois puis les yeux toujours fermés concentre vous sur vos sensations nouvelles , votre respiration
