Franck JACQUEMOUD
Sophrologue à Mâcon

sophrologie et sommeil

sommeil

un exercice  de  sophrologie  pour  un bon sommeil

Nous  nous  mettons  à  l’  écoute  de  notre  corps…….nous sentons  sommeil

Nous  portons  notre  attention  sur  notre  visage  … notre  front  et  notre  cuir chevelu  se  décrispe  …….tous  les  muscles  autour  de  nos  yeux  se  détendent  se  relâchent      nous relâchons  nos tempes   , nos  joues  , notre  nez         tout  notre  visage  est      détendu      nous  recueillons  pendant  quelques  instants  les moindres  sensations  qui  proviennent  de  notre  visage           nous relâchons  notre  nuque  et  notre  gorge           nous  laissons aller  nos  épaules comme  si  subitement  elles  devenaient  beaucoup  plus  lourdes    nous  relâchons  nos  bras  ,  nos  coudes  ,   nos  avant -bras  , nos  poignets ,  nos  mains  , nos  doigts      nous goutons  à toutes  les  sensations  qui  naissent  dans  nos  mains  et  nos  doigts     nous  portons  notre  attention  sur  notre  dos  ,  chaque  muscle  de  notre  dos    se détend    se  relâche        nous détendons  notre  thorax  et  notre  abdomen nous  prenons  conscience  de notre  respiration  calme  et  régulière       à l’  inspir  notre  ventre  se  gonfle    à l  ‘expir  notre  ventre  se  dégonfle      nous  relachons  progressivement  la  partie  inférieure  de  notre  corps   nos fesses  nos  hanches  nos  cuisses   nos  genoux  nos  mollets  nos  chevilles  et  nos  pieds    nous  sentons  la détente  s’  installer  progressivement  dans  tout  notre  corps  nous  nous  installons  progressivement  au  bord  du  sommeil   ………………………

Peu  à peu  nous  allons  passer  du monde  des  phénomènes  présents  au  monde  des  phénomènes  biologiques  comme  si  nous  voulions  dormir ………..je  sens  que  j’  ai  la  capacité  de  bouger  mon  corps  mais  je  n’  ai  pas envie de  le  bouger  …………je  sens  la  chaleur  de  mon  corps  ……………..je sens  le poids  de  mon  corps …………………je  me  sens  très  bien  dans  mon corps………………..je  sens que  progressivement  je  me  rapproche  de  ma  biologie………………….je  n’  ai pas  envie  de  bouger  mon  corps…..je  sais que  j’  ai  la  capacité  de  la  mémoire  si  je  veux  je  peux  me  souvenir  de  mes être  chers  ………………petit  à petit  je  me  laisse  aller  vers  ma  biologie………………je  commence  à  oublier  des  choses  …………….je  n’  ai  pas  envie  de  me  souvenir ………      je  tombe  dans  ma  biologie  pure  ….. je  sais  que  ma  capacité  de  m »moire  est  présente……………mais  je  n’  ai même  pas  envie  de me  souvenir  de  mon  nom………………je  sens  le  poids  de  mon  corps………..je sens  le  poids  de  mon  corps …..je sens  la  chaleur  de  mon  corps……………Je  me sens  très  bien  dans  mon corps       ma  respiration  est  très  régulière       je  suis  dans  ma  biologie       (   2mn)


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