sophrologie et sommeil
un exercice de sophrologie pour un bon sommeil
Nous nous mettons à l’ écoute de notre corps…….nous sentons sommeil
Nous portons notre attention sur notre visage … notre front et notre cuir chevelu se décrispe …….tous les muscles autour de nos yeux se détendent se relâchent nous relâchons nos tempes , nos joues , notre nez tout notre visage est détendu nous recueillons pendant quelques instants les moindres sensations qui proviennent de notre visage nous relâchons notre nuque et notre gorge nous laissons aller nos épaules comme si subitement elles devenaient beaucoup plus lourdes nous relâchons nos bras , nos coudes , nos avant -bras , nos poignets , nos mains , nos doigts nous goutons à toutes les sensations qui naissent dans nos mains et nos doigts nous portons notre attention sur notre dos , chaque muscle de notre dos se détend se relâche nous détendons notre thorax et notre abdomen nous prenons conscience de notre respiration calme et régulière à l’ inspir notre ventre se gonfle à l ‘expir notre ventre se dégonfle nous relachons progressivement la partie inférieure de notre corps nos fesses nos hanches nos cuisses nos genoux nos mollets nos chevilles et nos pieds nous sentons la détente s’ installer progressivement dans tout notre corps nous nous installons progressivement au bord du sommeil ………………………
Peu à peu nous allons passer du monde des phénomènes présents au monde des phénomènes biologiques comme si nous voulions dormir ………..je sens que j’ ai la capacité de bouger mon corps mais je n’ ai pas envie de le bouger …………je sens la chaleur de mon corps ……………..je sens le poids de mon corps …………………je me sens très bien dans mon corps………………..je sens que progressivement je me rapproche de ma biologie………………….je n’ ai pas envie de bouger mon corps…..je sais que j’ ai la capacité de la mémoire si je veux je peux me souvenir de mes être chers ………………petit à petit je me laisse aller vers ma biologie………………je commence à oublier des choses …………….je n’ ai pas envie de me souvenir ……… je tombe dans ma biologie pure ….. je sais que ma capacité de m »moire est présente……………mais je n’ ai même pas envie de me souvenir de mon nom………………je sens le poids de mon corps………..je sens le poids de mon corps …..je sens la chaleur de mon corps……………Je me sens très bien dans mon corps ma respiration est très régulière je suis dans ma biologie ( 2mn)
